Agosto llega a su fin y muchas personas sienten la necesidad de “reiniciar”: volver a moverse, comer más equilibrado y recuperar hábitos que quizás se soltaron durante las vacaciones. Pero si no lo hacemos con calma y realismo, podemos caer en el error de buscar resultados rápidos, dietas restrictivas o rutinas deportivas insostenibles.
Este es un buen momento para reconectar con tu cuerpo, no para castigarlo.
Nutrición post-verano: suavidad, no restricción
Después de semanas de comidas más calóricas, desorden de horarios o exceso de azúcar y alcohol, es normal que el cuerpo pida ligereza. Pero eso no significa saltarse comidas o hacer “detox” extremos.
¿Qué sí funciona?
- Volver a una estructura básica: desayuno, comida y cena + snacks según tus señales de hambre.
- Aumentar frutas y verduras frescas, sin eliminar grupos de alimentos.
- Rehidratarte bien con agua, infusiones frías o agua con limón.
- Volver a cocinar en casa de forma sencilla (no necesitas volverte gourmet).
- Incluir proteínas saciantes (huevo, legumbres, pescado, tofu) para estabilizar tu energía.
Movimiento gradual y amable
Tu cuerpo no necesita compensar nada. Lo que necesita es volver a moverse de forma progresiva, reconectando con el placer del ejercicio.
Buenas formas de comenzar:
- Caminar todos los días 20-30 minutos, idealmente al aire libre.
- Movimientos suaves: estiramientos, movilidad articular, yoga, Pilates.
- Ejercicio funcional en casa (con tu peso corporal) para evitar la sobrecarga.
- Evitar entrenar por “culpa” y volver a hacerlo por bienestar y energía.
Enfoque neurodivergente: estructura simple, estímulo claro
Para personas con TDAH, autismo o disautonomía, volver a una rutina saludable puede sentirse abrumador. Aquí algunas estrategias:
- Establece horarios visuales o alarmas para comidas y movimiento.
- Usa checklists simples o recordatorios con íconos (comí proteína, tomé agua, salí a caminar).
- Si el gimnasio es demasiado estimulante, opta por entrenar en casa o al aire libre.
- En vez de “dieta”, piensa en rutinas de autorregulación corporal: cómo ciertos alimentos o movimientos te hacen sentir más claro/a, más tranquilo/a, más energizado/a.
No necesitas hacer un “reset”. Solo necesitas reconectar con lo que te hace sentir bien, paso a paso, sin prisas ni presión. Tu salud no se mide por cuán estricto seas en septiembre, sino por lo sostenido y amable que seas contigo mismo en el proceso.
