El índice glucémico (IG) es un concepto fundamental en nutrición que mide la velocidad a la que un alimento que contiene carbohidratos eleva los niveles de glucosa (azúcar) en sangre. Esta herramienta es útil tanto para personas con problemas de salud como para quienes buscan optimizar su alimentación y rendimiento físico. En este artículo, exploraremos…
Las fiestas navideñas son un momento de alegría, desconexión y descanso, pero también pueden interrumpir nuestras rutinas y dejar una sensación de caos al comenzar el nuevo año. Volver a la rutina después de Navidad puede parecer desafiante, pero con un poco de organización y actitud positiva, es posible retomar el ritmo de manera efectiva….
Los carbohidratos son uno de los tres macronutrientes esenciales para el cuerpo humano, junto con las proteínas y las grasas. A menudo, los carbohidratos tienen una mala reputación en ciertos círculos, con algunas dietas populares que los desaconsejan. Sin embargo, en realidad, los carbohidratos son fundamentales para nuestra salud y bienestar. Este artículo se basa…
? ? El press de banca es uno de los ejercicios más populares en el entrenamiento de fuerza, y se realiza frecuentemente en gimnasios alrededor del mundo. Aunque puede parecer sencillo, es fundamental comprender su correcta ejecución para evitar lesiones y aprovechar al máximo sus beneficios. En este artículo, vamos a profundizar en qué es…
La cafeína es una de las sustancias psicoactivas más consumidas en el mundo, presente en productos como el café, el té, las bebidas energéticas y algunos suplementos deportivos. Si bien muchas personas la consumen para mantenerse alerta y mejorar el rendimiento, sus efectos pueden variar notablemente en individuos neurodivergentes, como aquellos con Trastorno del Espectro…
Cuando se trata de nutrición deportiva, no existe un enfoque único para todos. La cantidad de macronutrientes —proteínas, carbohidratos y grasas— que debes consumir varía en función de tu tipo de actividad física, su intensidad y tus objetivos personales. A continuación, te explicamos cómo calcular estos nutrientes de manera precisa y basada en evidencia científica….